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時常覺得昏昏欲睡、頻尿、吃多又喝多？有這些症狀恐怕要小心血糖指數是否偏高，一旦血糖過高，有可能陷入昏迷，且罹患了三高症其中一項，得到高血壓或高血脂的機率也會增加，台北市立聯合醫院仁愛院區特約醫師廖學崇提醒，應維持正常作息，規律運動，飲食則盡量以食物的原形為主，少吃加工食品，避免三高找上門。
廖學崇醫師受邀出席106年4月22日由台北市紅十字會主辦的免費健康公益講座，在演講中表示，所謂的三高（高血糖、高血壓、高血脂）是代謝症候群，通常是因為自我健康管理偏差所導致的疾病。根據統計資料顯示，國人50歲以上約有半數患有高血壓，一般而言，正常血壓為收縮壓＜120mm／Hg、舒張壓＜80mm／Hg，當血壓高達140 mm／Hg及90 mm／Hg時，必須以藥物控制血壓繼續飆高。
廖學崇醫師指出，血脂偏高的患者，應隨時注意控制總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和三酸甘油酯的指數，避免因血脂過高而引發其他心血管疾病。而罹患高血糖的患者容易覺得疲倦、虛弱、視力模糊，且有三多症（尿多、喝多、吃多），嚴重時須使用胰島素或其他藥物來降血糖，讓胰臟細胞能得到休息。
一般而言，肥胖者較正常體重者容易罹患三高及其他心血管疾病，也容易會有尿酸高的問題，因此體重控制相當重要，廖學崇醫師提到，許多肥胖者在體重減輕後，疾病也逐漸改善，可有效降低死亡率。血糖高的人在接受藥物治療後，排尿的過程中也會將多餘的糖分排出來，因此需要多喝水，避免尿道感染。
根據美國糖尿病協會的研究指出，糖尿病患者每周至少進行中等強度有氧體力活動（50%至70%最大心率）150分鐘，第2型糖尿病患者則建議每周進行3次肌耐力運動，再搭配飲食與熱量控制、不熬夜、充足睡眠、適度排解壓力，可以降低糖化血色素指快速到貨網拍 數1.9至3%，平均血糖值可降低60mg／dl。
至於如何運用飲食預防及控制三高症？廖學崇醫師說明，均衡攝取六大類食物（水果類、蔬菜類、全榖根莖類、豆蛋魚肉類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）、養成定時定量的習慣、多攝取高纖維食物以減緩醣類吸收，並少吃精緻或加工食品，此外，與其喝蔬果汁，不如直接吃蔬菜水果，更能避免吸收多餘的糖分或電解質。
三高患者看似飲食禁忌多，但其實只要避免吃重口味、高油脂、高升糖指數的食物，以食物的原形為主，空有熱量無營養的奶茶或含糖飲料等盡量避免，多攝取蔬菜以維持腸道正常功能，便能穩定血糖、血脂和血壓等，不再失控飆升。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
近年來老物「升級再造」概念逐步蔓延，國立台灣博物館南門園區將於本周末（6、7日）舉辦「購舊好?夠就好 老物再生市集」，網羅來自歐美、日本及台灣等地眾多厲害的老物攤位，搭配各種改造再生教學活動，把無用變有用，舊愛變新歡。
去年首度登場的購舊好市集，短短兩天吸引八千人次到訪；今年在高人氣的「無用變有用」區，除展售創意加值過的老物件及廣受喜愛的二手衣，主辦單位也特別邀請老物界的「驚奇四超人」設攤，還有知名部落客貴婦奈奈已捐出一整個房間的二手衣物，預估將帶給大家充滿驚喜的周末。
此外市集亮點也包含將廢棄吊燈改製的工業風桌燈、古樸老窗變身成典雅木櫃、舊沙發轉型的創意書桌及自製絹印布料與老椅子結合的新創作等。各種曾經被閒置甚至想丟棄的生活物件，經由巧手改造，結合創意再升級，化身為一件件絕無僅有的獨家蒐藏。
▲老物市集邀請職人師傅現場示範老物檢修。（圖／台博館提供）
市集現場也將有職人師傅示範家電家具修復技巧及提供老屋健檢諮詢；喜歡自行動手作的民眾，可以報名再生工作坊，挑戰把二手衣做成拖鞋、舊毛衣改好康偷偷說製居家小物，以及將3D列印產生的廢棄物料做成新的玩具模型等，透過動手改造，減少廢棄物對環境的傷害。
除了日常用品，市集也有具環保概念的美食攤位，提供符合「友善土地」以及「手作」精神的食品。包括剩食料理，NG蔬果糕點，以及來自台灣土地的雜草茶等，讓大家體會友善環境的食物同樣可以風味不減。還有免費環保講座，由國際性環保組織「綠色和平」分享從台灣人的衣櫥思考正確的消費行為。相關講座及工作坊請至活動官網報名，更多市集資訊可上臉書查詢「2017購舊好?夠就好 老物再生市集」。
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